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ポストコロナ時代の新しいキャリアのつくり方。今から準備!

2020.09.26

第242話:ポストコロナ時代の新しいキャリアのつくり方。今から準備!

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

コロナによりニューノーマルという新しい生活様式の中で日々暮らしていく中で、これまでの当たり前が当たり前ではなくなり、新しい変化に対応しなければなくなり、やりたいことを我慢しなければならなくなっています。

 

もちろん、これまで「変わるはずがない」と思っていたことが変わり、快適になったこともあります。例えば、「満員電車に揺られて毎日同じ時間に会社に通勤しなくても良い」と生活が変わった方も少なくないでしょう。

 

この生活がいつまで続くのかという不安を感じていた貴女も、そろそろ、コロナが収束してからも、コロナの前と全く同じ生活には戻らないということを実感しているのではないでしょうか。

 

そして、今、じわじわと、コロナ収束後の新しい働き方や生活スタイル、そして新しい生き方を模索しはじめている方もいらっしゃるのです。まさに時代の変化が加速していくだろう今、未来の自分の働き方や生き方に「このままで良いのだろうか」「これから自分はどうしたらよいのだろう」とモヤモヤを感じている方が少しずつ増えてきているようなのです。

 

ハッピーハートコンシャスでは、40代女性の働き方や生き方をカウンセリングのメインテーマにしているので、今回は、「ポストコロナ時代の新しいキャリアについて」どう考えるべきなのか、何を準備したらよいのかについてお伝えしたいと思っています。

パラレルキャリアを考える

何のため誰のために働く?

新しい幸せの形とは

 

パレレルキャリアを考える

BlobA私自身も今回のコロナ渦で仕事をしていくにあたり、ひしひしと感じていることがあります。それは、「仕事」を一つに絞る必要はないということ。最近では副業を勧めている企業もありますので、今後、ますます社会にも浸透していくでしょうが、本業以外に貴女が働ける場所、輝ける場所や仲間、そして生きがいを感じることを持つということを、真剣に考えてみて欲しいのです。

 

もし、何も見つからないのであれば、少しずつ新しいことのチャレンジする、専門性を身につける、勉強を始めるなどを始めてみてはどうでしょうか。

 

何のため誰のために働く?

コロナ渦で、貴女の会社、職場はどのような対応をしたでしょうか。混乱や試行錯誤の中で、取り組みが遅れたり、不十分だったりしたでしょうか。あるいは、社員の健康を守るためにいち早く対策をとったでしょうか。そして、その会社の方針や方向性はきちんと貴女に届いたでしょうか。

 

今回のことで、残念なことに「今の会社が信用できなくなった」という声をきくことも多くなってきています。でもそれは、もしかしたら、貴女自身の考えや価値観が変わったからかもしれません。このコロナ渦において、自分は何を最も優先するのか、大切にするのか。それが人それぞれ違うということにいやおうなしに気づかされた方も多いと思います。

 

BlogBそこで大切なのが、すぐに仕事を辞めて転職をするという行動に出ることではなく、貴女の働く意味や意義を考えることなのです。もう少しかみ砕いて言うと、「何のために、誰のために働きますか?」ということ。自分のため、家族のためだけではなく、誰を幸せにするために働きたいですか。

 

今だからこそ、今後を見据えて、このことをぜひ考えてみて欲しいのです。

 

新しい幸せの形とは?

幸せの形が変わる・・・それは今、私自身がもっとも実感していることです。これまで、こうだったら、こんなことが出来たら、これが手に入れば幸せと考えていたことが、なぜか急に色褪せて見えてしまう。これは何故なのでしょうね。

 

コロナ渦で自由に家族や友人と会えなかった日々。ヨガや旅行などリラックスしたくとも出来なかった日々。自宅勤務で見えてきた心地良い対人関係の在り方。そんな経験の中で、「私って○○があれば幸せなんだ」「こういう時、励まし合える仲間がいるのって有難い」など、色々と考えましたよね。

 

BlobC今、あらためて、「自分の幸せな状態」について掘り下げて考えてみませんか。仕事や経済、プライベート、家族関係、健康など様々な視点から貴女の幸せな状態について、時間をとって考えてみて欲しいのです。

 

これまでとは違った景色が見たい!と心が欲しているのであれば、貴女が求める幸せの形が変化しているのかもしれません。

 

ぜひこの機会に、少し立ち止まって、今後の自分のキャリアや幸せの形について考えてみましょう。でも、こういうことって意外と友人には話せないもの。カウンセラーに話して一度、整理がしたい、あたらめてじっくり考えてみたいという方は、ハッピーハートコンシャスの体験カウンセリングもぜひご利用くださいね。

 

まとめ
ポストコロナ時代のキャリアは、副業・働く意義・新しい幸せがキーワード。

 

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言い訳ばかりする部下とのコミュニケーション 傾聴の基本のキ

2020.09.05

第241話: 言い訳ばかりする部下とのコミュニケーション 傾聴の基本のキ

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

「チームメンバーの中に、いつも「でも、だって」と平気で堂々と言い訳をする20代後半の男性社員がいるんですね。今までも彼に対して、話を聞いてフォローしてきたつもりなんですけど、全く進歩がないんです。それで自分の「傾聴」の仕方にもっと工夫ができるのではないかと思っているんです。」A子さんのお悩みです。

 

さて、こんな時、貴女ならどうしますか。

 

ハッピーハートコンシャスでは、30-40代の働く女性の方が多くカウンセリングをお受けになっていらっしゃいます。この世代の方々は、職場ではリーダーや管理職を任させていることも多く、お悩みとして多いのが部下との「コミュニケーション」なんですね。

 

家族や友人や知人などの親しい間柄ではなく、社会人として、ある程度の距離を保ちながら、しかも、言いにくいこともしっかり、はっきり伝えなければなりません。それが上手く出来ずに自信をなくしてしまうという方もいらっしゃるくらいです。

 

BlogB一方で、今、コミュニケーションは「伝える」ことだけではなく「聴く」という力も求められています。つまり、傾聴です。その大切さがクローズアップされているのですが、これが「理解するのと出来るのとは違う」わけで、大変難しいのですね。

 

今回のコラムでは、この「傾聴」と「コミュニケーション」についてお伝えしていたいと思います。

 

 

傾聴とは何?基本姿勢は?

相手が話す「内容」にすぐに反応しない

聴いている自分の「感情」にも気づいていく。

 

傾聴とは何?基本姿勢は?

 

傾聴って何ですか?と言われたら、どう答えますか。一言で表すのは難しいですが、

・さえぎらずに話を聴く

・共感と同意は異なる

・意見やアドバイスはしない

といったところでしょうか。

 

ここで大切なことは、相手のことをすぐに「わかったつもりにならない」ということです。その姿勢を持ちながら、相手の話に耳を傾けることが大切なのです。

 

では、ここで冒頭の場面を思い出してください。その男性社員の方をB君としましょうか。B君に対して、「またいつも同じ言い訳している。」とわかったつもりにならないこと。そして「だから、○○したらいいよ。頑張ってみて。」と結論をこちらから言わないことが大切なのです。

 

相手が話す「内容」にすぐに反応しない

BlogAそのためには、相手が話す「内容」について、すぐに反応しないこと。つまり、評価しないということ。話の内容ではなく、それを話す相手の「感情」に焦点を当てることが重要なんですね。

 

ですが、A子さんとしては、「言い訳」を聞き続けるのはしんどいですよね。でもB君が「何を言っているか」だけに注意を向けてしまうと、イライラしたりアドバイスしたくなってしまいます。

 

だから、ここは一旦、視点を変えて、このようにいつも言い訳してしまうB君はどんな「感情」なのだろうと考えてみること。もしかしたら常に自信がないのかもしれないですよね。だけどそれを見破られたくないから「言い訳」してその場を取り繕うとしているのかもしれません。

 

A子さんによると、20代でこのプロジェクトに関わるのは、かなりのチャレンジだとのこと。そう考えると、B君は、背伸びしているのかもしれない。でもそれを他のメンバーには知られたくない気持ちがあるのかもしれないと言います。

 

そうであれば、B君は弱みを見せたら、何を言われるかと怯えているのかもしれません。「平気で堂々と」しているというのも、精一杯虚勢をはっているのかもしれないですよね。でもそれをA子さんはB君に言う必要はないものの、「もしかしたらそうかもしれない」と思って聴くと相手に対する見方が少し変わってくるのではないでしょうか。

 

聴いている自分の「感情」にも気づいていく。

とは言っても、言い訳ばかりするB君を目の前にして、A子さんにも様々な感情が沸き起こりますよね。怒りを感じるかもしれません。ですが、ここでA子さんは自分の感情は否定する必要はないのです。やるべきことは、どうして怒りを感じるのかな?と今度は自分の心に訊いていくことなのです。

 

実はA子さん、「もういい加減して!」という感情が湧いてくると話してくれました。つまり、B君がいつもそんな態度なので、Aさん自身がリーダーとして無能であることをつきつけられているように感じるからというのですね。そうなると、これはA子さんの課題ということになりますね。

 

「傾聴」ってハードルが高いのです。A子さんは、相手の話を聴いて解決しようとしない、まずは相手をわかろうとすることの大切さに気付いてくれました。私たちカウンセラーは「傾聴する」ことの難しさを身をもって知っています。だから、すぐに出来るようになることを目指すのではなく、出来ることからやってみて欲しいです。そして、すぐに出来なくても良いので、わかったつもりにならないという基本的な姿勢をどうぞ忘れないでくださいね。

 

<相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。>

 

まとめ

傾聴の基本姿勢は「わかったつもりにならない」こと

 

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不安や混乱の中で心が乱れるとき。気持ちを切り替えるヒント

2020.08.22

第240話:不安や混乱の中で心が乱れるとき。気持ちを切り替えるヒント

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

BlogC新しい生活様式の中で日々、仕事をし、日常生活を送ることを余儀なくされている今、多くの方が、先の見えないコロナ不安の中でストレスを感じています。今年の3月下旬から緊急事態宣言下においての不安とは別に、この生活がいつまで続くのだろうか、果たして終わりが来るのだろうかという、新たな不安もあいまって、「なんとなくやる気が出ない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

あるいは、このコロナを経験したことで、これからのご自分の働き方についていろいろを考えを巡らしている方もいらっしゃると思います。例えば、「この会社でこのまま仕事をしていくべきなのか」「自分は本当はどんな仕事、どんな働き方がしたいのか」などと、家にいる時間が増え、「そもそも、どうしたいのか?」とそもそも論を考えることもあるかと思います。

 

ネガティブ思考が渦を巻いてしまっているような時、気持ちをリセットするためのヒントをお伝えしますね。

 

出来ていることは何か
頑張っていることは何か
無理せず続けるために何が出来るか

 

出来ていることは何か

BlogBまず、不安や混乱、ネガティブ思考の中にあっても、どこかに今の貴女が「出来ているところ」というのがあるはずです。「朝、きちんと起きて会社に行っている」ことでも良いのです。出来て当たり前と思うのではなく、出来ていてすごい!と感じてください。誰にも褒められずとも、貴女自身が自分に対して出来ていることを探して認めて、褒めるのです。

 

頑張っていることは何か

一方で、あまりうまく行かずに葛藤の中でもがいていることもあることでしょう。そのような時、「出来ていないこと」に焦点を当ててはいけません。たとえ、出来ていないことであっても、出来るように頑張っているのではないですか。もがいているというのはそういうことですよね。だから、「頑張っていること」は何か。それを見つけて、自分の頑張りを認めてあげましょう。

 

他にも、自分が日々のちょっとした幸運など、「ラッキーなところ探し」をすることもお勧めです。

 

BlogAつまり、ネガティブに考えがちな時は、「影」ではなく、あえて「光」を探して、気持ちを「光」の方に持っていくということなんですね。

 

無理せず続けるために何が出来るか

最後にお伝えするのは、「出来ていること」「頑張っていること」を無理せず続けるためには何ができるのかを考えてみるということです。そのために「何かを辞める」ということも選択肢の中にあってかまいません。

 

大切なのは「無理せず」ということ。すでに頑張っているわけですから、無理する必要はありません。例えば、今「出来ていること」や「頑張っていること」が、元気な時の2割であっても良いのです。

 

この2割がゼロにならずに、2割のまま続けていくにはどうしたらよいのかを考えるということ。もちろん、心と体が元気になり、2割が5割、そして7割と出来るようになればそれに越したことはありませんが、それが「無理そう」な場合は、低空飛行でも続けることをまずは考えてみましょう。

 

まとめ
あえて光を見るようにする。そして大切なキーワードは「継続すること」

 

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多くの人が誤解しているストレス。正しい理解と対処法は

2020.08.08

第239話:多くの人が誤解しているストレス。正しい理解と対処法は

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

BlogC2020年8月現在、梅雨も明け、夏本番。本来ならば夏休みを満喫している時期ですが、コロナ渦の今年はそうもいきません。これまでと違う夏を過ごすことになりそうです。

 

コロナの影響が大きく、長期化することから、最近では、コロナ不安やコロナ鬱、そこまではいかずとも、コロナによるメンタル不安定の「第2波」が来ているのではないかと感じているくらいです。

 

「メンタル不安定」まではいかずとも、多くの方が「ストレス」を抱えているに違いありません。今回は、ストレスと上手に付き合う方法についてお伝えしますね。そして多くの人が感じている3つの誤解についてもお伝えしていきましょう。

 

体やココロのSOS
悪モノとは言い切れないストレス
大切なのはレジリエンス
まとめ

 

体やココロのSOS

まず、ストレスを感じると、私たちのカラダやココロに様々な反応が現れます。一般に、ココロが不安定になる、落ち込むなどは多くの方が知っていると思いますが、それだけではありません。

 

BlogA胃が痛くなる、眠れない、食べれないなどの症状が出る方もいます。これらの症状は人によって様々なのですが、ストレスを感じていますよ~というSOSなんですね。

 

多くの人が誤解しているのは、様々な反応が何かの「病気」ではないかということなんです。この場合は、ストレスを感じていることをカラダやココロが教えてくれているというとても「正常な反応」なので病気というわけではありません。ですが、この状態を放っておいてはいけません。

 

だから、このサインを決して軽視してはいけないのですね。まず、いつもと違う様子を感じたら、休養する、誰かに相談する、ストレスの原因になっていることを取り除くなどを行ってください。

 

悪モノとは言い切れないストレス

とはいえ、ストレスは悪者とも言い切れません。例えば、私たちが何か新しいことにチャレンジしようとしたら、多くの方がそのことを「ストレス」と感じますよね。もちろん、得意なこと、好きなことであっても同じです。

 

仕事の職位が上がった、新しいプロジェクトを任されたなどであればなおさらです。チャンジにワクワクする一方で、ストレスも感じるのです。

 

BlogBだから、ストレスは時に私たちを成長させてくれるために必要なんですね。このまま何も変わらない世界から、新しい世界、ステージに進むときにはストレスを受ける。といこともぜひ覚えておいてくださいね。

 

誤解の2つ目は、ストレスは悪者であるということ。ストレスを避けてばかりいては成長する機会を失ってしまうのです。

 

大切なのはレジリエンス

そしていよいよストレス対処法に関してですが、まず、ストレスを受けたら、すでにお伝えしたように心が凹むというのは、一つの「反応」なんですね。だから、凹まないようになりたい!と考えるのではなく、凹んでも良いから、ちゃんと元の状態に戻れるようにすれば良いのです。その「元に戻る力」のことを、レジリエンスと呼びます。

 

最後の誤解は、「ストレスに折れないために強くなる」を目指してしまうということです。そうではなく、「ストレスを受けたら、元に戻ろうとする柔軟な心になる」を目指すべきなんですね。

 

では、そのレジリエンスはどうやったら身につくのか。それはまたブログでお伝えしていきますね。

 

まとめ
カラダとココロのSOSを見逃すな!レジリエンス向上で正しいストレス対処を

 

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職場の苦手な相手が教えてくれる 貴女への贈り物とは

2020.07.11

第238話:職場の苦手な相手が教えてくれる 貴女への贈り物とは

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

職場に苦手な同僚がいる場合、毎日ほとんど顔をあわすことになるわけですから、ストレスがかかるものです。

 

先日のご相談で、「職場で苦手な同僚がいると気づいていました。自分は彼女のことが嫌いなんだと思います。というのも、仕事に一貫性がなく、後輩への接し方もヘラヘラしていて、先日は自分の担当の仕事に対して後輩と一緒になって陰口をたたいていたんです。」と、F代さんは話しだしました。

 

BlogA実はF代さんは、その言動にモヤモヤしていたのですが、アサーティブコミュニケーションについてすでに学んでいて、同僚に自分の気持ちを伝えたというのです。

 

どうやって伝えたのかと伺うと、いわゆるアイメッセージで。つまり、「自分はこう感じている」「私はこう思った」と自分を主語にして気持ちを伝えたのだそうです。

 

F代さんは、陰口をたたかれていた行動というより、その内容に腹が立っていたのです。同僚がF代さんがこれまで一所懸命になって取り組んできた業務に対して、それをあたかも「価値がない」つまり「役に立たない業務」と言わんばかりだったからです。

 

そんな言い方をされて悲しかったという気持ちを伝えた上で、同僚に、「あなたはどう思っているの?」と聞き返したそうです。相手はずっと黙ったまま。つまり、同僚は普段から自分の考えを持っておらず、後輩とのやり取りの中で、なんとなく流れで同調していたんですね。

 

思い切って勇気を振り絞って同僚にアイメッセージを伝えたF代さんでしたが、相手があまりに「カラッポ」だったことにショックを受けたことを話してくれました。

 

そして、この同僚と今後、いかに付き合うか、関わるかという話題に移っていったのです。

 

さて、皆さんならどうしますか。あまり真剣に相手をしても反応がないから出来るだけ関わらないようにしますか。

 

F代さんは、職場で唯一、自分とその同僚がある専門職の資格を持っているということもあり、これからも協力して仕事をしたいと思っていたのですね。だから、「関わらない」のではなく、「関わり方を変える」ことを選んだのです。

 

さて、貴女もおそらく職場に数人の苦手な相手、どうしても好きになれない相手がいるのではないでしょうか。彼や彼女を好きになる必要はありませんが、上手に関わりたいと思っていませんか。

 

そんな時に関わり方3つのポイントについてお伝えしますね。

 

アイメッセージで伝える
時にはポジティブな発言も
自分の劣等感を見つめよう
まとめ

 

アイメッセージで伝える

これは今回、F代さんがしたようなことです。自分が持っている「相手にはこうあって欲しい」、「こうすべきだ」という価値観で相手を責める言い方ではなく、自分の気持ちを伝えるということです。

 

アイメッセージで伝える貴女の感情は誰にも否定できません。また、相手も「私はこう思う」と自分の考えや意見を言える状況にあるので、相手が悪いという責め合いではなく、建設的なやりとりが出来るのです。

 

なので、これからも感情的にならずに、アイメッセージで伝えるということはとても重要なのです。

 

時にはポジティブな発言も

ですが、そのメッセージが毎回否定的な内容だと、やはり相手と良好な関係をつくるには時間がかかります。

 

BlogBだから、好きではない相手だとしても、「良いところ」「出来ているところ」を探して、伝えるという努力や工夫も必要になります。

 

自分の劣等感を見つめよう

F代さんに、「相手の良いところを見つける練習を」「時にはポジティブなやりとりをすると良い」と伝えると、彼女の表情がサッと変りました。

 

というのも、F代さんは自分を含めて、人の良いところを探すということがとても苦手だったからです。自分の中に根強い劣等感を持っていたからです。

 

だからもともと自分にも厳しく接していたのですね。「自分には出来ない」「自分なんてまだまだ」とダメ出しをしていたのです。

 

同僚の言動にF代さんがイライラするのも、彼女が持っている劣等感を刺激するからなんです。

 

BlogCF代さんは、「これは相手の問題ではなく、私の問題だ」と気づかれ、同僚と上手くやっていこうと頑張るのではなく、まずは自分の長所を探していくというミニワークを毎日行うことにしたのでした。

 

まとめ

人間関係の問題は相手だけが原因ではないこともあります。F代さんのように、自分の未解決な感情が原因で同僚を許せなくなることもあるのですね。

 

苦手な相手を出会った時、その人は貴女に何等かのメッセージを伝えてくれる人であったりします。F代さんは、今回のことで、「もっと自分の良いところをみつける」という自分の課題に取り組むことになったのでした。

 

<相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。>

 

まとめの一言
人間関係の課題解決は自分の心を見つめることから始まる

 

 

仕事にやる気が持てない時。あなたが取るべき行動の基本3つ

2020.06.27

第237話:仕事にやる気が持てない時。あなたが取るべき行動の基本3

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

「長い間、テレワークだったけど、その間、ずっと孤独だった。先輩、後輩とのコミュニケーションは業務のことばかり。とにかく結果を求められる会社の姿勢にもうんざり。ほとほと疲れてしまった。これから職場出勤の日も多くなると思うと、転職しようかと迷っている・・・」

 

こんな声が聞こえてきます。新型コロナウィルス感染拡大予防のために、テレワークが増えたことで、満員電車による移動、長い通勤時間から解放された方がいる一方で、その生活に疲れ果て、会社の方針や仲間との人間関係に疑問を持つようになったかたもいらっしゃるようです。

 

BlogAこれでは、やる気が保てませんね。コロナ前には、あれほど今の仕事に熱意を持ち、頑張ってきたのに、今は転職を考えている・・・

 

何も特別なことではありません。今回のコロナ渦は、私たちの働き方、生き方を考える、見直す、そして劇的に変えるなどとても重要な期間だったのです。

 

こんな「やる気が出ない」という状況で、今、貴女が出来ることについてお伝えしますね。

 

<今日の内容>
・理由の分析
・やる気スイッチを見つける
・スイッチを押す・押さない選択をする
・まとめ

 

理由の分析
「やる気が出ない」理由はなんなのでしょうか。これって意外と自分でもわからないんですけどね。

 

でも、いろいろ考えてみると・・・・
とにかく仕事が忙しいこと。
その忙しさを誰にもわかってもらえない、サポートしてもらえない職場の人間関係が原因。
今、とにかく体がだるい。眠りが浅いから。
そもそもこの仕事に興味が持てなくなった。
などなど、なんらかのきっかけや理由があるはずなんですね。

 

まずはそれを書き出してみましょう。
これは、自分の辛い現状を、もう一人の自分が冷静に客観的に分析する行為です。

 

やる気スイッチを見つける

次に考えることは、どういう状況になったら、あなたのやる気が回復するかを考えてみるということです。BlogB

 

仕事が忙しいことや職場の人間関係が原因であった場合は、それがどんな状況になったら、またやる気が湧いてくるのかを考えてみましょう。

 

「仕事が多少忙しくても、職場の人間関係が良くなれば、また頑張れる気がする。」というのであれば、職場の人間関係の改善されることが貴女のやる気スイッチということになりますね。

 

あるいは、「ただただ疲れた、休みたい。」ということかもしれません。この自分の心や体の「悲鳴」にきちんと気づくことは大変重要なことなんですね。

 

もしかしたら、「休みたい」というのは、これまで頑張り続けてきた貴女にとっては、意外な心の声だったかもしれませんが、やる気がない理由がそこにあるのならば、今は無理をしないということです。

 

スイッチを押す・押さない選択をする

自分のやる気スイッチがどこにあるのかわかったら、「自分で変えられること」と「変えられないこと」の2つに分けてみるのです。

 

BlogC職場の人間関係の改善の場合、もちろん、貴女からいろいろ周りに働きかけてコミュニケーションの量が増えて、サポートする、されるという関係が出来るかもしれません。でも相手の考え方や言動を変えるということは出来ません。

 

であれば、自分が出来ることは何かに集中して、それをやってみれば良いのです。自らやる気スイッチを押していくとことですね。

 

「いやいや、今はやる気スイッチを押す気力もない。」なんていう場合は、スイッチを押さないという選択もありです。そんな時は、とにかく体、心、脳を休めるということが必要ではないかと思いますよ。

 

まとめ
やる気が出ない・・・というのは、貴女の心の状態を教えてくれているのです。やる気を出そう、出そうとしないで、少し立ち止まって、やる気が出ない理由を考えてみませんか。

 

まとめの一言
やる気が出ない理由を考え、行動するかしないかを選択しましょう

コロナ共存時代に考える、貴女にふさわしい人間関係とは

2020.06.13

第236話: コロナ共存時代に考える、貴女にふさわしい人間関係とは

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

BlogA新型コロナウィルスによる緊急事態宣言下で、私たちはこれまで経験したことのない生活を体験しました。宣言解除後もコロナと共存していく中で新しい生活様式「ニューノーマル」が求められています。

 

このような変化は、誰にとってもストレスに違いありません。もちろん、そのストレスを受ける大小は個人差がありますが、そもそも安定を好むといわれる私たち人間にとっては、あらゆる変化はストレスになるものです。

 

ストレス下であぶり出される「その人の本性」

このようなストレス下で、多くの方が「人間の本性」があぶり出されたと感じているというのは、日々のニュースなどを見ているとよくわかります。

 

例えば、

社員のことを全く考えていない経営者の本音。

在宅で一緒にいる時間が増えたことによりより一層強く感じる配偶者の冷たさ、雑さ。

あるいは、

辛いときには、必ずこまめに連絡をくれる高校時代の同級生。

これまでは大して仲も良くなかった同僚からの励まし・・・

 

これまでは、「この人は○○という人」・・・と思っていたのが、意外にもガッカリだったり、想像以上に有難かったりと、この緊急時におけるその人の本性というのか、人間性というのを感じているのではないかと思います。

 

新しい人間関係は、「一緒に居て心地よい」ことが必須

 

つまり、ニューノーマルの生活の中において、私たちの「人間関係」も、今後、大きく変わっていくということではないでしょうか。

 

もっと仲良くしたいと感じる人  BlogB

もうこれ以上無理と感じる人

どちらにせよ、これからの生活の中で、「人間関係の見直し」をすることになるのではないかと思います。

 

これは、貴女が今度、どんな人生を生きていきたいのかを考える上でもとても重要です。新型コロナウィルス感染症により、私たちの生活が激変したように、これからの人生でも幾度か、このような「変化」に直面するでしょう。

 

その時、どんな人に囲まれていたいのか、どんな人と一緒に仕事をしていたいのか、どんな人と共に人生を歩んでいきたいのか。

 

これを機にしっかりと考えてみてください。それに伴い、きっと貴女は、これまでの「人間関係」を一度整理することになると思います。

 

残念ながら距離が離れる方もいることでしょう。これは貴女にとっても相手にとっても良いことなのです。もっと「一緒に居て心地よい」という自分の感情や感覚を信頼して、新しい人間関係を作っていきましょう。

 

支えになるコミュニティの力

 

といっても、全ての人間関係を新しくアップデートするのではありません。外出自粛生活の中で、オンライン飲み会などを楽しんだ方も大勢いらっしゃることと思います。

 

BlogC学生時代の友人と久しぶりにオンラインで再会したという方もいたのではないでしょうか。

 

この「仲間」というのは、ストレスフルな状況において、私たち一人ひとりにとって欠かせないのです。貴女は普段、どんなコミュニティに身を置いていますか。

 

 

同級生・・・

趣味の仲間・・・・

会社の同僚・・・・

 

家族以外の「大切な仲間」とつながっているということは、貴女の心を励ましてくれる大切なエネルギー補給源なのです。

 

これからは、貴女自身が、自分の所属するコミュニティの中でどんな役割を果たしていくのか。

 

貴女の人生をもっと豊かにするためにも、支え合いのコミュニティを作ること、その中で自分なりの役割を果たすこと。

 

今だからこそ、しっかりと考えてみることを強くお勧めします。

 

まとめ
心地良いことが必須の新しい人間関係と支え合いのコミュニティを作る

 

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なぜ人間関係が上手くいかないのか。相手ではなく自分にある原因

2020.06.06

第236話:なぜ人間関係が上手くいかないのか。相手ではなく自分にある原因

 

BlogC6月に入り、蒸し暑い日々が続いています。2020年も今月末で1年の半分が過ぎてしまうというのですから、日々の過ぎゆく時間の速さにあらためて驚きます。

 

緊急事態宣言が解除されてから、私たちは、「ニューノーマル」という新しい生活様式に馴染んでいかなければなりません。これまでの当たり前が当たり前でなくなっていくのです。

 

これまでの「当たり前」は、実は「当たり前」ではなかったのでは?とも思いませんか。

 

「毎朝、同じ時間に参員電車に乗って職場にいかなければならない」
「自宅で仕事が出来るわけがない」
「オンラインで影響をするなんで考えられない」

 

普段から「こうあるべき」に縛られている私たち

私たちは数々の「こうあるべき」に縛られていたのかもしれません。

 

ですが、しだいに
「在宅勤務もありだよね」
「オンラインで商談というのも可能」BlogA
と、「こうあるべき」の呪縛から解放されていくと、心が楽に軽くなっていくことに気づくものです。

 

さて、あなたには、普段どういう「こうあるべき」という考え方があるでしょうか。

 

「夫婦ならこうあるべき」
「広報の仕事の仕方はこうすべきである」
「親なら子どもに対してこうすべきである」
私たちは普段から、様々な「○○すべき」を持っています。

 

そして、この「○○すべき」をたくさん持っている人は、残念ながら人間関係で悩むことが多いのです。

 

人間関係における「こうあるべき」は自分を苦しめる

というのは、相手に期待してしまうからです。相手が期待したどおりでないと、イライラすることもあります。また、自分の「こうあるべき」が正しいと信じている人は、良かれと思って相手を非難したりするのです。

 

相手や物ごとを自分のモノサシだけで測り、それを押し付けると、ほとんどの場合、人間関係が上手くいきません。ですが、多くの人が、うまく行かない理由を相手のせいにしているのです。本当は、うまく行かない理由は自分の心の中にあるのかもしれないのです。

 

「こうあるべき」から解放されると楽になる
一方で、知らないうちに「こうあるべき」の考えに縛られていることもあります。例えば、最近、あなたの職場に異動してきた同僚が、あなたに対してライバル心をむき出しにしてきたとします。

 

BlogBあなた自身はもっと協力して仕事をやっていきたいと思っていたとしたら、この同僚の言動に少なからず傷つくこともあるでしょう。その時、「同僚と仲良くしなければならない」というこだわりを持っていないかどうか、一度立ち止まって考えて欲しいのです。

 

職場の同僚は協力できる、信頼できる間柄である方が望ましいですが、必ずしも相手も同じ考えとは限らないのです。そんな時、あなたの「こうあるべき」を手放して、「そうか、相手は私と競争しようとしているのね」と相手の考えや価値観を認めてあげた方が楽になるのです。

 

心の柔軟性が、あなたを幸せにする

つまり、「こうあるべき」に縛られずに、「こういう人もいるよね」「こういう考えもありだよね」と思える人、考えられる柔軟性がある人の方が、人間関係においては楽に生きることができるのです。

 

それだけではありません。冒頭お伝えしたように、「変化」を求められる時は、柔軟性がある人の方が、その変化を前向きに捉え、受け入れることができるのです。

 

人間関係がこじれたら、どこかであなた自身が「こうあるべき」に縛られていないか、考えてみてくださいね。

 

まとめ
人や物ごとを自分のモノサシだけで見ないこと。柔軟性が幸せのカギ。

 

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今の働き方に満足していますか?現在の生活、人生に満足ですか。

2020.05.23

第235話: 今の働き方に満足していますか?現在の生活、人生に満足ですか。

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

blogA緊急事態宣言が解除されましたね。この1か月半の間、どんな時間を過ごされたでしょうか。

 

解除後も、テレワークや時差出勤は続きそうですし、テレワークを続けたいと思っている方は6割以上もいるというアンケート結果も出ているようです。

 

これから働き方が大きく変わっていくことになりそうですね。それはテレワークのようにどこで働くかだけではなく、誰と働くか、副業もチャレンジしてみるか、そもそもこれからの人生で何を生業にするかまで、働く側の価値観、優先順位が大きく変わるということです。

 

今までは「そこそこ幸せ。これ以上、不満を言ったらきりがない。」などと、本当は「このままで良いのかな。」「不安やもやもやが晴れない」という気持ちにフタをして気づかないようにしていた方も、いよいよウィズコロナの時代を迎え、いやおうなしに「これで良いの?」と突き付けられているのではないかと思います。

 

実はこの期間、以前、クライエントだった方から「今週で退職することになりました。転職先は・・・(略)。」という嬉しいご報告が届きました。

 

すでに転職に向けて準備をされていらした方ではありますが、彼女は、これからの人生、「より自分のやりたいこと」、「誰かの役にたつこと」をしていくことを決意されたのですね。

 

それがたまたま非常事態宣言が発出されている時期と重なっただけではありますが、同じ1か月半をどう過ごしたかで、今後の働き方・生き方が大きく変わっていくのですね。しみじみと感じました。

 

さて、あなた自身はどうでしょうか?

 

もし、心の奥底で、

「実は本当にやりたいことがある」

「この生活、働き方とは違う生き方をしてみたいと思っている」

「そこまでの決意はないけど、このままでは不安」

と感じているのであれば、今こそ、少し立ち止まって、ご自分の未来を考えてみてはどうでしょうか。

 

その際の重要なポイントは2つ。blogB

 

「出来る出来ない」は一旦、脇に置いておいて「やりたい」だけを考えてみること

 

「やりたいこと」が実現したらどんな生活、未来が待っているのかを考えてみること、その時、どんな気持ちになるか感じてみること

 

をお勧めします。これならすぐにでも出来ますよね。

 

だからこそ、すぐにやってみる人と、いつでも出来るからと先延ばしにする人とで大きな差が出来るのですけどね。

 

さて、あなたは、今度こそ、今すぐやってみる人になれますか。

 

まとめ
まずは「やりたい」だけを考える。その結果、得られる未来を感じてみること!

 

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在宅勤務時の部下へのサポート 3つのポイント

2020.05.16

第234話:在宅勤務時の部下へのサポート 3つのポイント

 

自分関係®カウンセラー(臨床心理士 / 公認心理師)の高橋雅美です。

 

緊急事態宣言が一部解除されましたね。ですが、以前のような生活に戻るとはいえないようです。

 

BlogBしばらくは在宅勤務も継続されるでしょう。このブログは管理職やリーダー職の方も多く読まれているので、今回は、在宅勤務中の部下が心身ともに健康で働けるよう、上司としてどんなサポートが望ましいのか、どんな点に留意して心のサポートを実践すればよいのか、そのポイントをまとめました。

 

ポイント1 定期的に状況や体調をヒアリングする

 

これまでの働き方とは異なる状況が続いている中で、誰しも相当なストレスを抱えているはずです。その中で、しっかりと仕事をこなし、しかも成果を出すことがさらなるプレッシャーとなっているとも言えるでしょう。

 

まず行うことは、定期的なヒアリングです。ヒアリングする内容は、主に以下の3つ。

1. 仕事の状況、進み具合について
2. 自宅での生活について
3. 心身の状態について

 

1については、言うまでもありませんね。ただし、仕事の進み具合だけをヒアリングするのは、上司として部下の心身の健康への配慮が足りないとも言えます。業務を進めるにあたり、困っていることや不安に思っていることについても必ずヒアリングしましょう。

 

また、部下が頑張っている点については、言葉にして「頑張っているね」と伝え労いましょう。改善して欲しい点を伝える際は、まず、「出来ている点を伝える」→「改善点を伝える」という順番で伝えます。

 

2の自宅での生活については、規則正しい生活が送られているか、食事や睡眠が十分に取られているかなどを確認してください。

 

3の心身の状態へのヒアリングは、やる気が起きない、不安が拭えないなどの心の症状、また頭痛や腹痛など何等かの身体症状が出ていないかをヒアリングしてください。

 

この3の聞き取りは大変デリケートな内容でもあります。部下があまり話したがらないようなら、根掘り葉掘り聞かず、「何かこれまでとは違うと感じることがあったら教えて欲しい」「今はストレスがかかる状況なのだから、不調になることもあり得る。だから一人で抱えないで話して欲しい」と伝えましょう。

 

ポイント2 質問して悩みを引き出す

BlogA実は、在宅勤務時においても、様々な人間関係の悩みが隠れています。部下が一人暮らしの場合は、「孤独」という悩みもあります。

 

あるいは、オンライン会議をする中で、ある特定の人や特定の業務に関する不満などを抱えることもあります。それを職場で同僚に話したり、相談したりできない環境なわけですから、あえて、チームや人間関係について質問してみてください。

 

1.「チームについて」「人間関係について」困っていることはないか
2.「チームについて」「人間関係について」不満に思っていることはないか
3.「チームについて」「人間関係について」改善できることはないか

 

あなた自身も上司として、この非常時を初めて体験されているわけですから、ご自分の「心境」や「困っていること」なども上手に自己開示しつつ、「安心して相談して良いんだよ、話していいんだよ」という雰囲気を作ることは非常に大切です。いろいろ工夫しながら質問してみてください。

 

改善策はすでにその答えを部下がもっている場合もあります。「どうやったら改善できるかと思うか」と部下に、質問してみましょう。その考えをすぐには否定せずに、「そうか、そう思っているんだね」「そういう考えもあるよね」とまずは受け取り、上司として出来る改善を行ってください。

 

ポイント3 気を付ける点について

繰り返しになりますが、以下のことには十分に留意してください。BlogC

 

1.部下が話したがらないことを、根掘り葉掘り聞かないこと
2.部下のことを「気にかけている」、「心配している」ことを伝えること
3.「一人で抱え込まないようにして欲しい」と伝えること

 

聞き取った情報、特にプライベートな、デリケートな情報に関して、個人情報の扱いにはくれぐれも注意しましょう。事前に、社内で情報を誰と共有するのかを決めておくことをお勧めいたします。

 

本人の許可なく、チームメンバーに公表することのないようにしてください。

 

ここまで、3つのポイントについてお伝えしてきました。これらを、部下の自宅の環境にも配慮しつつ、オンライン会議、電話、メールなど状況に応じて行ってください。

 

もし、気になる部下がいる場合は、出来るだけ、顔が見られるオンライン会議、話口調がわかる電話を利用することが良いと思います。

 

上司自身のケアについて

さらに上司であるあなた自身のケアとして大切なことを2つお伝えします。

 

1.あなた自身が「一人で抱え込まないこと」

部下の話を聞いて、自分ひとりで対応するのが難しいと判断した場合は、やはり一人で抱え込まないでください。上司や会社の人事や総務などの担当部署に相談してサポートを受けてください。

 

もしあなたの会社で産業医や保健師、心理士などがいれば、彼らのような産業保健スタッフに相談するか、あるいは部下が直接、産業保健スタッフに相談するように促しましょう。

 

また、可能であれば、部下同士が緩くつながれるようなオンラインでのチャットなどを活用しても良いと思います。仕事上、必要なやりとりだけではなく、日々のちょっとした雑談ができるような「息抜きの場」を作ってみてはいかがでしょうか。

 

2. 部下のプライベートな悩みを聞く時は慎重に

業務上のことではなく、家庭のことやプライベートな悩みを聞く時は慎重になってください。あなた自身はカウンセラーではありません。あまり深入りしてしまうとご自分が苦しくなります。

 

部下の辛い気持ちに寄り添いつつも、少しでも気持ちが楽になるように、上司として「業務上、何かサポートできることはないか」と尋ね、あくまでも仕事上のサポートをしてあげてください。

 

まとめ
定期的に状況や体調をヒアリングする。チームや人間関係について質問する。個人情報の扱いには十分注意する。

 

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