「もっと頑張らなきゃ」と気づけば自分を責めてしまう…。 そんなふうに感じていませんか？
年度の始まりやキャリアの節目に、「今度こそは！」と意気込む女性管理職は少なくありません。 でも、頑張りすぎると、知らず知らずのうちに心と体が悲鳴をあげてしまうことも。
私自身もいわゆる「頑張ってしまう」性格なのですが、自分を責める悪循環から抜け出すヒントを心理カウンセラーとして意識的にやっている行動をお伝えしますね。
頑張り屋さんが陥りやすい「疲れの悪循環」
目標に向かって努力することは素晴らしいこと。 でも、思うように進まないときに「ダメな自分」と感じてしまうと、心の疲れはどんどん蓄積されていきます。
• 疲れているのに休めない
• 焦りが募ってイライラする
• 自分にダメ出しをしてしまう
このような状態は、まさに「頑張り屋さん」が陥りやすい悪循環なのです。
五感を使ったリラックス法で心をゆるめる
そんな時こそ、意識的に「五感」を使ってリラックスすることが効果的です。
なぜ五感なのか？ その理由は以下の通りです。
• 思考から感覚へ意識を移せる → 頭で考えすぎる状態から抜け出し、今この瞬間に集中できる。
• 自律神経のバランスが整いやすい → 五感刺激は副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へ導く。
• 手軽に実践できる → 特別な道具や場所が不要で、日常の中ですぐに取り入れられる。
• 感情の切り替えがしやすくなる
→ 心地よい刺激が「安心感」や「快」の感情を呼び起こし、気分転換につながる。
頭で考えすぎてしまう人ほど、感覚に意識を向けることで心がほぐれていきます。
お勧めの五感を使ったリラックス法
では、具体的にどんなことをすればよいのでしょうか。
例えば・・・
聴覚 好きな音楽を聴く
触覚 ペットに触れる、土をいじる
嗅覚 アロマの香りを楽しむ
視覚 好きなドラマや映画を観る
味覚 好きなスイーツを味わう
これらはすぐに実践できる方法ばかりですよね。
「頑張らなきゃ」と力が入りすぎているときこそ、五感を通じて自分をゆるめてあげましょう。
こだわり思考が自分を苦しめることも
自分を責めてしまう人には、「○○すべき」「○○してはいけない」といった強いこだわりがあることが多いです。
こだわり自体が悪いわけではありません。
でも、それが自分を苦しめているなら、少し見直してみることも大切です。
• どんな場面でこだわりが出るのか
• 出来なかったとき、どんな思考パターンになるのか
こうした振り返りは、自分を楽にする第一歩になります。
自分の思考パターンを知るには？
貴女の気分が安定しているときに、思考パターンを見直してみてください。
とはいえ、自分の考え方のクセに気づくのは簡単ではありません。 私たちは、自分自身を客観的に見るのがとても難しいからです。
ハッピーハートコンシャスでは、あなたの思考パターンを見つけるための「質問」を通じて、心の整理をサポートしています。
• 頑張りすぎてしまう方
• 自分を責めがちな方
• 少しでも気持ちを楽にしたい方
一緒に、あなたの心をゆるめるヒントを見つけていきましょう。たった1回のお試しでも、気持ちがほぐれ、前向きになる方が増えています。
お試し相談はこちら。
まとめ
五感をつかったリラックスがお勧め
