「最近、なんだか疲れやすい…」「ストレスがたまってイライラする…」そんな風に感じることはありませんか？
ストレスは私たちの生活の中で避けられないもの。でも、それに強くなる必要はありません。むしろ、大切なのは「しなやかに受け流し、立ち直る力」を身につけることです。
そのためにおすすめなのが、「自分だけのストレス解消法を100個持つこと」。
「100個も？！」と驚くかもしれませんが、多ければ多いほど、状況に応じてストレスを上手にコントロールできるようになります。
今回は、なぜストレス解消法をたくさん持つことが大切なのか、そしてどうやって作っていけばいいのかをお伝えします！
なぜストレス解消法を100個持つと良いのか？
ストレス解消法をたくさん持つことには、以下のようなメリットがあります。
・状況に応じて適切な方法を選べる
例えば、忙しいときは「深呼吸」、時間があるときは「散歩」など、シチュエーションに合わせて使い分けられます。
・ストレスの蓄積を防げる
「ストレスがたまってから解消する」のではなく、日々の習慣として発散することで、心の負担を軽くできます。
・気分に合わせて選べる
気分が沈んでいるときは「映画を見る」、イライラしているときは「運動する」など、今の気持ちに合う方法を試せます。
・「効かない」を防げる
1つの方法だけに頼ると、効果を感じられないときに行き詰まることも。たくさんの選択肢があれば、その日の自分に合うものを見つけやすくなります。
ストレス解消法100個をどうやって作る？
いきなり100個も考えるのは難しいですが、以下の手順で少しずつ増やしていくのがおすすめです。
- すでにやっている習慣を書き出す
まずは、今までにやってみて「なんとなく気分が良くなった」と感じたことをリストアップしてみましょう。
例えば…
深呼吸をする
お気に入りの音楽を聴く
お風呂でリラックスする
コーヒーを飲む
これだけでも、すでに4つのストレス解消法が見つかりましたね。
- 新しい方法を試してみる
次に、まだ試したことがないストレス解消法を探して、実際にやってみます。
おすすめの方法:
瞑想をする
アロマオイルを焚く
1日5分だけヨガをしてみる
新しいカフェに行ってみる
試してみて「これはいい！」と思えたら、自分のリストに追加しましょう。
- カテゴリーごとに増やしていく
100個を目指すために、ジャンル別に考えるとアイデアが出やすくなります。
例：
1：リラックス系（深呼吸、ストレッチ、瞑想）
2：運動系（ヨガ、ジョギング、ダンス）
3：創作系（絵を描く、日記を書く、楽器を演奏する）
4：人との交流系（友達と話す、SNSで交流する、ペットと遊ぶ）
5：娯楽系（映画を見る、漫画を読む、お笑いを楽しむ）
こうしてカテゴリーごとに考えると、100個に近づけることができます。
- リストを定期的に見直す
1度作ったリストを見返して、「これはもう合わないな」と感じるものがあれば入れ替えましょう。
また、新しいストレス解消法を見つけたら、その都度追加していくことで、より自分に合ったリストが完成します。
ストレスに強くなる必要はありません。大切なのは、「ストレスとうまく付き合うこと」。
そのために、自分に合ったストレス解消法をたくさん持ち、状況に応じて柔軟に活用することが重要です。
まずは、今の自分ができることをリストアップし、新しいことにもチャレンジしながら、100個のリストを作ってみてくださいね！
私自身、自分のストレス解消法100個のリストを持っています。このリストは実は、読者様特典としてお渡ししているのです。もし、興味のある方がいらっしゃれば、ぜひ下記の電子書籍をお読みになり特典を手に入れて下さいね！
心理の専門家のストレス解消法ってどうなの？って気になる方ぜひ、手に取ってみてくださいね。
まとめ
自分だけのストレス解消法100個を持とう！
