職場で無視されたり、嫌がらせを受けたりすることは、誰にとっても辛いものです。
「どうしてこんな目に遭わなければならないのか」「自分が何か悪いことをしたのだろうか」と悩んでしまうこともあるでしょう。
そんな状況に対処するために有効なのが 「リフレーミング」 です。
リフレーミングとは、物事の捉え方を変えることで、違う視点から状況を見ることを指します。つらい状況をそのまま受け取るのではなく、自分の心が軽くなるように考え方を変えることで、より前向きに行動できるようになります。
どんな風にリフレーミングしたらよいのか、3つのポイントをご紹介します。
お勧めリフレーミングの仕方
1. 自分を「被害者」だと考えない
無視や嫌がらせを受けたとき、「私は被害者だ」と思うのは自然なことかもしれません。しかし、この考え方にとらわれてしまうと、相手が変わらない限り、自分はずっと「かわいそうな存在」になってしまいます。
職場にはさまざまな人がいます。中には嫉妬心や不安から他人に嫌がらせをする人もいるでしょう。しかし、そうした人の言動を「自分への攻撃」だと捉えすぎると、必要以上に心が消耗してしまいます。
そこで、視点を少し変えてみましょう。
「私はこの職場で仕事を通じて成長し、一人前になることが目標。その過程で出会う人たちは、ただの通過点にすぎない。」
このように考えることで、相手の態度に振り回されるのではなく、自分の目的に集中できるようになります。
2. 相手は「自分の人生の脇役」にすぎない
人間関係で悩んでしまうと、つい相手の存在が大きく見えてしまいがちです。しかし、本当にそうでしょうか？
あなたの人生の主役は、あなた自身です。嫌がらせをしてくる人は、あなたのストーリーの「脇役」にすぎません。
例えば、ドラマや映画でも、主人公が成長する過程で意地悪な登場人物が現れることがありますよね。でも、主人公が物語の本筋に集中して努力を続けることで、そうした脇役はいつの間にか影響力を失っていきます。
「私はこの職場でスキルを磨き、自分の目標を達成する。嫌がらせをしてくる人たちは、私の人生のストーリーの中で一時的に登場する脇役にすぎない。」
このように考えることで、相手の行動に一喜一憂することなく、自分の道を歩み続けることができます。
3. 「自分が主役」であることを意識し続ける
こうした考え方を習慣にするためには、毎日の意識づけが大切です。
例えば、朝の準備をするとき、鏡の前で次のように宣言してみましょう。
「私は私の人生の主役。職場の人間関係に振り回されることなく、自分の目標に向かって進む。」
「嫌がらせをする人は、私の物語の脇役にすぎない。」
毎日このように言葉にすることで、自分の立ち位置を見失わずに済みます。
まとめ
リフレーミングで職場のストレスを乗り越える
