・他人の言動にふりまわされない強いメンタルが欲しい！
・メンタル弱い自分が情けない。落ち込む日々から逃れたい！
と思っていませんか。
１年前に転職したBさん。自分の希望する業界の職種につくことが出来、張り切っています。
ところが、明るく前向きに仕事に励むBさんの言動が眩しすぎるのか、嫌味な言動をする先輩が職場にいるのだそう。
圧が強いというか、まるで怒っているような口調で話しをする方らしいのです。
それが職場全員ではなく、あからさまにＢさんに対してということなので、Ｂさん自身も、「もしかしたら、私が何か悪いことをしたのかな？とも思ったのですが、たぶん私のようなタイプが好きではないんだと思います。だから、気に入られようとか、仲良くしようとか、そんな風には考えていません。」と話されます。
「ただ、最初は我慢していたんですけど、最近はイライラすることが溜まってきて。心が疲弊している感じです。何も感じないくらいの強いメンタルが欲しい！」と強く願っているというのです。
確かに私にも経験があります。
あれ？私に対する言い方と、同僚に対する言い方が全く違うのはなぜ？と上司の言動に疑問を思ったことが。
その頃はすでに心理学の勉強をしていたので、これは相手の心の問題なんだなと割り切って仕事をしていました。好き嫌いもあるだろうしと思っていました。
ですが、毎日、神経を使うことも多く、Bさんが疲れてしまうのも理解できます。
こんな時、「強いメンタルが欲しい！」という気持ちもわかるのですが、今、心理カウンセラーとなり専門家の私がお勧めするのが、強いメンタルではなく、しなやかなメンタルです。
だって、落ち込んだり、気持ちが揺れ動くのって、当たり前のことですよね。それをせずに、「何も考えなくなる」なんて感動したり、喜んだりという感情も失ってしまうことだと思うのです。
もちろん、多少の「鈍感力」は必要だとは思いますけどね。
私がお勧めしている「しなやかなメンタル」とは、落ち込んでも、傷ついても、そこから復活できる、立ち上がれる力を持ったメンタルのことです。
この、落ち込みから復活する、立ち上がる力のことを、心理学では「レジリエンス」と呼んでいます。
このレジリエンスを鍛えればよいのです。
では、レジリエンスはどうやって鍛えるの？と思いますよね。
ところが、「これだけやってみて！！」という、最強で万能なメニューがあるわけではないんです。
たった一つの最強メニューに頼るのではなく、たくさんのメニューを持っておくのがレジリエンスを鍛える近道なんですね。
そう、おそらく読者の皆さんが、心が凹んだ時にやっている「ストレス解消」のメニューをできるだけたくさん持つことなんです。
気分転換のメニューですね。
私のお勧めは、体を動かすこと。
ジョギングやヨガでも良いですが、ストレッチやウォーキングでも何でもＯＫです。ご自分が好きなことでＯＫです。
自分の意識を心（感情）から、体に向けるということですね。
もう1つは、感情を上書きすることです。
怒りや悲しみ、イライラの感情を上手に扱う方法はまた別の機会にメルマガでご紹介しますが、感情の上書きとは、嬉しい、楽しい、クスっと笑えるなどのポジティブな感情を感じることをするということです。
それも、些細なことで大丈夫です。
・動物の癒し動画を観る
・１人カラオケで思いっきり歌う
・ウィンドウショッピングをする
・昔の写真を見る
・好きなお菓子を思いっきり食べる
こんな感じです。
イライラや怒りの感情を別の感情で上書きすることで、その間だけでも辛さから逃れることが出来ます。
気持ちが上書きされると、「ま、ああいう人だから仕方ない」と冷静になれたり、「私は自分のやりたい仕事につけたのだから、この仕事を楽しもう！」と気持ちが変化することもあります。
私は自分のストレス解消法100のリストというのを作っているので、それを見ながら、その時の自分の気持ちや体力にあったことをやり気分転換をしています。
Ｂさんにも「しなやかなメンタルを持った方が良いこと」や「レジリエンスの鍛え方」についてお伝えしたところ、腹落ちされたようで、さっそく私がお勧めした3つの気分転換をやってみます！と話してくれました。
彼女にとっては、体を動かすタイプの気分転換がしっくりきたようでした。
さて、あなたはどんな気分転換法を持っていますか？
ストレス解消100のリストを見てみたい！という方は、ぜひ、2023年9月29日（金）に出版した電子書籍を読んでみてください。
タイトルは、「職場ストレスから解放！公認心理師が教える『しなやか★メンタル』で心が折れない自分になる方法」です。
この本の最後に、特典としてストレス解消100のリストがダウンロードできる方法をご案内しています。
購入はこちらから。
ワンコイン（500円）で購入可能です。
あるいは、アマゾンのKindle Unlimitedに登録すると読み放題になるので無料でダウンロードが可能です。
Kindle Unlimitedも30日間は無料で体験できるので、良かったらこの機会にぜひ登録してみてくださいね。
＜相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは異なった形で書いております。何卒ご了承ください。＞
まとめ
心の回復力（レジリエンス）を鍛えよう！
体を動かすこと、そして感情を上書きすることがお勧め。
