臨床心理士 / 公認心理師の髙橋雅美です。
「自分はいつも全然だめ。自信が持てない」
「こんな私じゃ、認められるわけがない。」
「○○さんのようになりたいけど・・・私には無理」
自分はダメ、自信がない・・・という方の話を聞くと、
誰かに言われたというのではなく、
自分で自分に言っているということが多いことがあります。
これって、みんな自分へのダメ出しですよね。
自分に厳しい方は、ほぼ毎日、自分にダメ出し。
そして、自分にとても低い点数をつけています。
ですが、私からすると、十分に頑張っているし、
「ダメ」どころか、その反対。
頑張りすぎじゃないのかな？と感じます。
今日は、自分に厳しすぎる貴女の気持ちが少しでも
ラクになる方法をお伝えしますね。
もう一人の自分を大切に育てる
自分の良いところ3つ探すクセをつける
心の容量を大きくする
という私自身も30代前半のころ、自分に毎日のように
ダメ出しをしていた時期があります。
そして、「今日の私」は、「昨日の私」より、
どこか1つでも優れていなければ生きている価値がない！
とまで思っていたことがあります。
ずいぶんと力が入っていたものです。
でも当時は、そんなことは全く思っていませんでした。
気づきもしませんでした。
ある意味、無我夢中でした・・・・
もう一人の自分を大切に育てる
自分に厳しい方は、自分の出来ないところばかりに
気を取られています。
出来ないところに意識を向けているから、
そんな点ばかりが目に付くのです。
だから、あえて自分が出来ていることに
積極的に目を向けましょう。
といってもすぐには出来ませんよね～
だったら、まずは、
「もう一人の自分」を心の中に育てましょう。
「もう一人の自分」とは、貴女の良さを知り、認めている
自分です。
ダメ出しばかりしている人の「もう一人の自分」は
恐らくとても小さいのでしょう。
そのヨチヨチ歩きの「もう一人の自分」を
少しずつ育てていくのです。
でもどうやって？
自分の良いところ3つ探すクセをつける
それは、自分の良いところを探すことです。
毎日、その日の自分の良かったところ、
頑張ったところを3つ探してみましょう。
それを頭で考えるだけではなく、書き出すのです。
スマホにメモしても良いですよ。
これまで「影」の部分ばかり見ていたのを、
「光があたっている」部分を探してみるといことです。
これは訓練なので、やっているうちに上手になります。
心の容量を大きくする
しばらくは、ダメ出しする自分と
「もう一人の自分」との間で葛藤が続くでしょう。
ダメ出しする自分はとても大きく育っているので
なかなか手ごわいのですよ。
なので、「貴女自身の心の容量」を大きくすることが
重要になります。
つまり、ダメ出しする自分も、「もう一人の自分」も
どちらも「私」だよね！って思えるくらいの心にする
ということです。
そのためにお勧めなのが、「瞑想」をすること。
瞑想をすることで、心が落ち着き、しだいに
気持ちも落ち着いてきます。
さて、ここまで3つの方法をお伝えしてきましたが、
ここで、貴女に質問です。
なぜ、貴女は、自分に厳しいのでしょうか？
考えたことがありますか。
貴女の性格ですか。
だったら治らないということでしょうか。
いえいえ、そうではなく、きっと強い思い込みが
あるのだと思います。
その思い込みは、過去の経験から貴女の心の中に
植え付けられたもの。
だから、もともとは貴女の心の中にはなかった考え
なのかもしれないのです。
それをしっかりと見つめ、ダメ出しする自分を
すっきり卒業したい！と思う方は、
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まとめ
貴女を認めている「もう一人の自分」をじっくり育てよう
