仕事や人間関係、家庭のこと…。私たちの毎日は、思いがけないストレスの連続です。
職場で取引先との商談が上手くいかない
担当者とどうもウマがあわずにコミュニケーションに苦労し疲弊している・・・
そんなことから、「嫌なことが続いて気分が落ち込む」「ついネガティブなことばかり考えてしまう」そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
実は、ストレスに強い人と弱い人の違いは「ストレスの量」ではなく「ストレスにどう向き合うか」にあります。
では、ストレスに強い人は何をしているのでしょうか？
答えはシンプルです。それは 「気持ちを切り替えること」 です。
気持ちを切り替える力＝レジリエンス
心理学では、感情を調整する力を「情動調整」と呼びます。
これは、落ち込んだ気分を無理に押し込めるのではなく、自分の力で感情をリセットし、再び前向きになれるスキルのこと。
レジリエンスを持つ人は、どんなに嫌な出来事が起きても感情に振り回されすぎず、次の行動に移ることができるのです。
ネガティブ感情を「上書き」する方法
気持ちの切り替え方のコツは、「ネガティブな感情を放置せず、ポジティブな感情で上書きすること」。
例えば、次のような行動が効果的です。
・お笑い番組を観て思いきり笑う
・感動的な映画を観て涙を流す
・好きな音楽を聴いてリラックスする
・散歩や軽い運動をして体を動かす
これらは単なる気分転換ではなく、脳内のストレスホルモンを減らし、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」の分泌を促す働きがあります。
つまり、科学的にも「感情のリセット」につながる行動なのです。
自分に問いかける習慣をもつ
そして、気持ちが落ち込んだときほど意識したいのが、次の問いかけです。
「今、私はどうしたら気分を変えられるだろう？」
この質問を自分に投げかけるだけで、思考の方向性が「ネガティブのループ」から「前向きな選択肢探し」に変わります。
小さな行動で気分を変える経験を積み重ねることで、レジリエンスは確実に育っていきます。
そう、レジリエンスは、後天的に手に入れることが出来るのです。
ストレスをゼロにすることはできませんが、「気持ちを整える力＝レジリエンス」を身につけることで、感情に振り回されずに行動できるようになります。
ポジティブな感情で上書きしよう
ストレスに強い人は、特別な人ではありません。
ただ「気持ちを切り替える習慣」を持っているだけ。そして切り換えるのが上手なのです。
嫌な感情をそのままにせず、笑う・泣く・動く・休むなどの小さなアクションでポジティブな感情を上書きしていきましょう。
もし今、将来の不安に押しつぶされそうで「ひとりで抱えるのは限界かも」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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まとめ
感情の上書きで気分を切り替えよう
