「この先の仕事はどうなるのだろう」
「お金や家族のことが心配…」
夜ひとりで考え始めると、不安がどんどん膨らんで眠れなくなる…。そんな経験はありませんか？
未来はまだ起きていないことなのに、頭の中でシミュレーションを繰り返すほど、不安は大きくなるものです。
特に40代以降は仕事の責任も重くなり、家族や老後への不安も重なりやすい時期。
将来に対する漠然とした不安は、多くの方が抱えている「心のテーマ」なのです。
不安の正体は「未来をコントロールできないこと」
不安を大きくしている原因のひとつは、「予測できない未来を何とかしよう」と頭で考えすぎてしまうことです。
未来は、正確にコントロールできません。
どんなにシミュレーションしても、その通りになるとは限らないのです。
それでも人は、「もしこうなったらどうしよう」と未来を想像しては不安に飲み込まれてしまいます。では、どうすればよいのでしょうか。
視点を「未来」から「今この瞬間」に戻す
そんなときにおすすめなのが、視点を「未来」から「今」に切り替えることです。
心理学でも「マインドフルネス」や「グラウンディング」と呼ばれる方法があり、実践するだけで気持ちが安定しやすくなります。
たとえば、こんな質問を自分にしてみてください。
「今の自分にできることはなんだろう？」
「今日の自分にとって大事なことはなんだろう？」
未来に心が引っ張られているときこそ、「いまここ」に意識を戻すことが、不安を和らげる第一歩なのです。
小さな行動で気持ちを落ち着ける方法
視点を今に戻すために、大げさなことをする必要はありません。
・深呼吸をひとつしてみる
・コーヒーやお茶をゆっくり飲む
・部屋を少し片づけてみる
・目の前の小さな仕事をひとつ片づける
これらはすぐにできるシンプルな行動ですが、「いま」に意識を取り戻す助けになります。
未来のことを考えて動けなくなってしまうより、目の前にある小さなことを整える方が、心はずっと軽くなるのです。
未来は「今」の積み重ねでできている
未来の不安に押しつぶされそうなときほど、思い出してほしいことがあります。
未来は、いつだって「今」の積み重ねでしかできていないということです。
焦らなくて大丈夫です。
無理に大きく変えようとしなくても、今日の自分を丁寧に過ごすことが未来につながります。
未来を変えたいなら、遠くを見すぎるより、足元にある「今この瞬間」を大切にしましょう。
まとめ
不安な時は、視点を下げて「足元」（今）を見よう
