ＮＯと言えない自分を変えたい！！と心の底から願った時にすべきこと

職場で、いつも言われっぱなしで辛い。なんとか言い返せないかと思うけど、上手く出来ない。急な頼みごとにもNOと言えない。 いつも自分だけが、損をしている感……