自分関係®改善カウンセラー（臨床心理士）
ストレスフリーアドバイザーの髙橋雅美です。
前々回のブログでは、頑張ることをやめられない時、
手を抜くこうと考えるのではなく、100やっているところを
70で辞めると考えてみようとお伝えしました。
今日は、不安やモヤモヤを数値化してみることについて
お伝えしますね。なんとなく、ぼんやりとした不安を感じる
という時の処方箋です。
Eさんの悩みは、大切なプレゼンをする時、いくら準備を
念入りにしたとしても、上手く出来るかどうか、常に
不安が頭から離れないこと。
特に管理職に抜擢されてからは、自分1人が頑張るのでは
なく、部下に頑張ってもらわないとならないと考え、自分の
想いが相手に伝わりにくいことも悩んでいます。
そのため、Eさんの過剰な不安が部下への厳しい指導になり
関係がギクシャクしてしまうのだそうです。Eさんの不安が
悪い形で部下にも影響を与えてしまっています。
そんな時は、まず不安を数値化してみることをお伝えしています。
例えば、今、ぼんやりと感じている不安を100とした場合、
それが半分に減るためには、何をすればいいのでしょう。
不安を軽減するためにやるべきことを書いてもらいます。
そのためには、どんなことを不安に思っているのか、一度
自分で整理をすることになりますね。
なので、より不安の正体がはっきりするのです。書き出したら、
それを一つずつ実行してもらいます。結果、やらない前に比べて
確実に対策を実行した後は不安が減っているはず。
次に、さらに、その不安をできるだけゼロに近づけるために
やるべきことを書き出します。またそれを一つずつ実行して
いきます。
そんな風に、ぼんやりとした不安に悩み、何をやったら
いいのかわからない時、不安を数値化してみましょう。
そして不安の正体に近づいてみる。
次に、なんとなく正体が見えてきた不安に対して、
数字を半分にするために出来ることを考えてみる。
「数値化→半減するために出来ることを書き出す→実行する」
このサイクルで、ぼんやりとした不安に飲み込まれず、
向き合い、さらに不安を軽減する方法を一つずつ実行
していくのです。
＜相談内容は、守秘義務を遵守するため、実際の内容とは
異なった形で書いております。何卒ご了承ください。＞
今日の一言メッセージ
ぼんやりとした不安は数値化してみよう
