第255話：コロナ禍での不安やイライラ。ストレス対処に必要なのは○○。
自分関係®カウンセラー（臨床心理士 / 公認心理師）の髙橋雅美です。
2020年は、新型コロナウィルス対策にあけくれた1年でした。そして今年もまだまだウィルスとの戦いは終わっていません。社会情勢や環境が大幅に変化する中で、私たち一人ひとりが「頑張った」1年だったのではないでしょうか。
慣れない在宅勤務や時差出勤、テレワークにおけるコミュニケーションや部下指導、ニューノーマルという新しい生活様式での日常、どれをとっても新しいことだらけで、本当にストレスフルな毎日でしたよね。
先が見えない不安や、思い通りにならないことへのイライラなど、まだしばらく続きそうです。上手に付き合いたいですよね。
今回は、コロナ禍でのストレス対処に必要なことを3つお伝えしますね。
質より量が大事
短時間の有効活用
「やらない」ことの選択
質より量が大事
まず、多くの方が誤解しているのですが、ストレスを解消するのに「趣味」を持つ必要はありません。「私は何の趣味もなくて・・・」とおっしゃる方がいますが、趣味がないなら今すぐ見つける必要はないのです。
それよりも必要なのは、「気分転換」ができるきっかけの方です。ストレスを受けている時は心も体も疲弊しています。ネガティブな感情に振り回されている時もあります。
だから必要なのは、その気分から逃れるための「気分転換」の手段なのですね。そのためには、「気がまぎれるために貴女が出来ること」をいくつも持っておくのが良いのです。
趣味は必要ありませんが、「気晴らし」や「気分転換」をたくさん持ちましょう。散歩や映画鑑賞、読書、料理、筋トレ。何でも良いのです。
ストレス対処は質より量（数）なんです。それをストレス対処のメニューと呼びます。ストレスを感じた時に貴女が出来るメニューを増やしていきましょう。
短時間の有効活用
ストレス解消のために旅行にいく、カラオケで歌う、ドライブする・・・。これらも良い気分転換ですね。ですが、時間が取れない時はなかなか実行することが出来ません。そのことで、ますますイライラが募ってしまうこともあります。
だから必要なのは、5～15分くらいの短時間でもササっとできるような気分転換法です。その気分転換をするために、1日のうちに15分の時間を先に取っておきましょう。
例えば、寝る前の15分。お風呂あがりの15分などと決めておくということです。その時間は、貴女の「心の健康」のために自分だけの時間を過ごしましょう。短時間でも良いので、ぜひ継続してくださいね。
「やらない」ことの選択
ストレスを解消するためには、○○をやらなければ！と考えてしまう方もいらっしゃいます。それが出来れば良いのですが、必ずしもそのような体調ではない場合もあることでしょう。
そんな時は決して無理をせずに、「やらない」ということを選択して欲しいのです。明日できるのであれば今日はやらない・・・誰かに頼んでやってもらう・・・やるのであれば多少手抜きもOK。
特に貴女が普段から苦手と感じていることは、無理せず先延ばししても良いのです。自分で自分を追い込まないようにしましょうね。
まとめ
気分転換のメニューをたくさん持とう。短時間で継続しよう。やらないこともＯＫとしよう。
40代は、今後の仕事や家庭、人生そのものを見直す大切な時期です。もう悩むだけの日々を辞めたいという貴女にお勧めはこちら↓。
